Tulevan kolmen viikon dokaamattomuuden ensimmäinen maanantai.

Aamu:

-2 ruisnäkkäriä

-margariini

-4 palaa kermajuustoa

-2 maitokahvia

Yhteensä +289 kcal

Päivä:

-keskikokoinen annos karjalanpaistia (unohdin mainita että olen syönyt tätä siis ilman perunaa)

yhteensä +238 kcal

iltapäivä:

-200g rasvatonta vaniljanmakuista rahkaa

yhteensä +172 kcal

ilta:

-100g rasvatonta vaniljanmakuista rahkaa

-iso annos broileri-kiinankaali-vihannes-oliivi-lihaliemi-wokkia

-2x maitokahvi

yhteensä +467 kcal

myöhäisilta:

-keskikokoinen annos broileri-kiinankaali-vihannes-oliivi-lihaliemi-wokkia

-200g rasvatonta vaniljanmakuista rahkaa

yhteensä +410 kcal

päivän urheilut: 2km fillarointi, 3 km juoksu, 5km kävely.

Olisin halunnut juosta koko 8km lenkin kuten ennenkin mutta:

a.) en saanut henkeä.

b.) luovutin tavallista nopeammin.

syy kokemaani löytyi terveyskirjastosta osoitteesta http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01107

päivän kokonaiskalorimäärä +1576 kcal

päivän kalorinkulutus -2649 kcal

erotus -1073 kcal