aamu:

-iso porkkanasämpylä (sekajauho+kaurahiutale)

-basilikaa

-margariini

-2 x maitokahvi

yhteensä +188 kcal

iltapäivä:

-1 rasvaton jogurtti

-iso porkkanasämpylä

-margariini

-1 x kahvi jossa sekä maitoa että tilkka kahvikermaa

yhteensä +272 kcal

ilta:

-keskikokoinen annos ranskalaisia

-4 nakkia

-kurkkumajoneesia

-vähän salaattia

-rasvaton jogurtti

-omena

yhteensä +730 kcal

myöhäisilta:

-puolikas avokado

-ruisleipä

-margariini

-3 x kananmuna

yhteensä +504 kcal

Päivän kalorit yhteensä +1694 kcal

Päivän kalorinkulutus -2461 kcal

erotus: -767 kcal

Päivän liikunnat: Painavien kamojen kantaminen kävellen 3km matkan. Löntystelyä kaupassa.